今天你家宝宝学“熊二跑”了吗?孩子学跑步的最佳时期,别错过

时间:2020-03-18 21:00:32  来源:糖果妈妈

在许多父母眼中,宝宝跑是顽皮淘气地追逐打闹,其实跑对于宝宝的生长发育作用还不小呢!

作为大运动的重要一环,孩子能稳步地跑了,也意味着他身体力量的爆发,而这将是一个快乐的过程,不能牵强,也不能怕摔跟头而一味阻止。

宝宝什么时间开始他的跑步生涯最合适呢?孩子跑多久才不会累呢?一起来看看。

“跑得快宝宝”秒怂,传说中的“丢盔弃甲”

来看看这组照片,一个小女孩随着父母去游玩,隔着栅栏看到小羊宝宝开心极了,小羊很温顺,女孩子在给小羊喂草吃。

对于城里的孩子来说,他们很少能看到这些家养的小动物,因此充满了好奇。可是好景不长,随着妈妈一声喊“母羊来了”,女儿被吓了一跳。

看着母羊凶神恶煞的样子,小女孩拔腿就跑,一边跑还一边扔掉了夹子和篮筐。周围的游客都被小女孩的表现给逗乐了。

“你女儿跑得也太快了”“丢盔弃甲,逃之夭夭”。本来妈妈还有些发愣,没想到女儿如此怕羊,听到大家夸女儿跑得快,妈妈又高兴起来。

“小时候人家宝宝还在学走路呢,她就会跑了,根本停不下来,很有运动天赋呢!”妈妈这样说着,那个胆小怕羊的孩子,原来是个长跑健将。

跑步对于孩子的成长好处多多

首先,跑步训练能使得宝宝的四肢以及腰腹部肌肉力量增强,身体的爆发力会进一步加强,就像个爆发的小宇宙,潜力无限。

其次,随着孩子跑得越来越稳,越来越远,他的活动半径也在不断增长,能很好地促进宝宝空间智能的提升。

再次,跑这个动作,能有效刺激孩子的前庭平衡,促进感统发育,提高身体平衡性和协调性,从某种意义上来说,跑是宝宝智力发展的标志之一。

最后,从宝宝的活动性上来说,跑得远、跑得稳的孩子,能更快地融入大孩子的游戏圈,获得比同龄人更多的交际优势。

多大是宝宝学习跑步的最佳时机?

老人常说一句话,“还没学会走就要跑了”,一语双关,既是说的小宝宝的运动规律,也表达了让孩子谦虚谨慎,戒骄戒躁之意。

的确,在孩子先学会走路,走稳了之后,才能再谈跑的问题。儿科专家指出:13~18个月是宝宝学习跑步的最佳时期。

事实上,当宝宝学会走路之后,在步伐加快后就开始学跑了,一旦掌握了这项技能,不会自动停下来,而是跌跌撞撞地向前跑。孩子2岁时,已经可以连续跑五六米远了。

小宝宝最开始学习跑步的时候,家长可以帮他分解成这样几个小步骤:

① 牵手跑:父母和宝宝面对面站好,牵好宝宝的手,家长妈妈退,引导宝宝向前跑。

② 侧牵跑:在第一个步骤熟悉了之后,家长从侧面牵着宝宝的一只手,和宝宝一起向前跑。

为了增加趣味性,可以和孩子一起追皮球,不要用力拽宝宝,而是随着他的速度来就好。

③ 放手跑:和宝宝间隔半米左右的距离,让宝宝独立向前跑,就像当年学习走路一样。

④ 停稳跑:学会了发动而不晓得刹车,这不算会跑。真正会跑是要让孩子学会自动停下来,放稳脚步,而不会因头重脚轻而摔倒才行。

提供两种方法,一是父母喊口令,听到一二三后宝宝逐渐减慢,平稳“着陆”;二是在孩子即将停跑的时候上前扶住孩子的身体,使其挺直。

反复几次之后,当宝宝掌握了这个要领,就不用教练来帮忙喊停了。

跑步看似简单,实则讲究,这几种错误的跑姿不要犯

“熊大熊二跑姿”“灰太狼跑姿”

之前有宝妈发过这样一个视频,2岁左右的娃“张牙舞爪”地飞奔,妈妈觉得儿子跑步姿势有点怪怪的,很搞笑,但一直不知道问题出在哪里。

直到她看到了《熊出没》,这才明白孩子原来是在模仿动画人物。动画片中的两只熊,跑步姿势过于后仰,像是六亲不认一样。

而不仅是熊大熊二,还有的宝宝会模仿灰太狼的跑姿,两只小手放在后面,身体大幅度前倾,看上去萌萌哒,还会喊一句“我一定会回来的”。

要知道,跑步时身体过度前倾或后仰,会导致胸腹部、背部的肌肉过分紧张,长期如此会引发肩颈以及背部的异常,对宝宝的正常骨骼发育也是有害处的。

“布偶式跑姿”

之所以称为布偶式跑姿,是因为小朋友的摆臂毫无规律可言,几乎朝着所有的方向乱摆,就像布偶一样,这种跑姿的最大缺陷是会在短时间内极大消耗体力。

内外八字跑

内八字或外八字,会使得膝盖承受更大的压力,如果腿型原本就存在O型腿或者X型腿,这种跑姿会加重腿部变形。

正确的跑姿:立正,两肘弯成约90度角,手轻握成拳,左右两臂交替摆动,尽量避免腋窝与身体的摩擦。竖立脊背,目视前方,不要用脚跟或脚尖跑,停止的时候膝盖绷直,脚底牢牢抓住地面。

多大的孩子适合长跑呢?

我们并不否认天才跑者的出色能力,他们有的在小小年纪就取得了惊人的成绩,对于普通的孩子来说,他的最远跑步距离应该和年龄相符才对。

在这方面并没有什么硬性规定,可以参考下美国路跑者俱乐部的建议:

5岁前可进行短距离的冲刺跑;

5~8岁建议跑步和走路结合的方式跑得更远些;

8-~12岁可尝试5公里跑,中间可走路休息,那些有意向参与系统性的训练者,也不建议训练持续时间超过2-3个月;

全程马拉松比赛建议在18岁成年后再参与。

如何激发孩子的跑步兴趣?

美国密歇根州立大学在关于青少年体育运动的研究中,列出了10~12岁孩子热爱体育运动的前5个理由。

首当其冲的就是玩得开心,其次才是做自己擅长的事、提升个人技术、保持身材和得到锻炼。

对于孩子的跑步,主要在于鼓励和激发,而不是强制他成为长跑、短跑冠军,当然如果他天赋异禀,那也绝不可埋没。

① 使用宝宝听得懂的语言来练习。对于小宝宝而言,你和他说90度角简直是天方夜谭,家长应尽量转换成宝宝能听懂的语言,多说些描述性的词汇。

比如在纠正宝宝跑姿时,你可以这样说“学爸爸这样可以跑得更快,膝盖也不会感觉疼哦”,让孩子更好地接受。

② 让宝宝和同龄孩子一起玩耍一起跑。同龄孩子间容易产生模仿和攀比心理,当看到别的宝宝在跑了,他也会更主动地来学习,并且还有了学习的榜样呢。

③ 合理运用“能量照相机”。在孩子运动的时候,家长可以用手机来拍下他跑步的雄姿,客观地表扬下孩子做得好的部分,错误姿势要及时纠正,这样会更加直观。

④用“冠军阶梯”来鼓励孩子。对于有运动天赋或者致力于跑步这项运动的,父母可以每次给孩子提出下一步的小目标,属于努努力就能够到的。

帮助孩子循序渐进地进行训练,同时也能充满斗志,没准他就是下一个刘翔呢!

虽然跑步这项运动关乎宝宝的生长发育,但孩子在玩乐的年纪不该被要求参与到指定的体育项目中,让孩子在跑步中感受快乐,这才是最重要的!

文章推荐:

抗击疫情书法作品:众志成城共克时艰(杜培仁)

光明时评:绝不让假冒伪劣防疫物资“钻空子”

36个国家唱响同一首歌 58万人参与“云歌会”互动

浙江宁波旅游业稳步复苏 春回四明游人欢

扩招之下,研究生质量该如何保证